Tauotus päivän aikana


Työn tauotus

Istumatyö on tuonut hyvinvointiimme haasteen siinä, että tauotuksesta tulee pitää huolta joka päivä. Taukoja on hyvä pitää aina kun voi. Älylaite voi olla hyvä muistuttaja tauotukseen.

Myös fyysisesti raskas työ tai tarkkuutta ja keskittymistä vaativa työ tarvitsee taukonsa. Sopiva tauotus tehostaa työn tekemistä ja edesauttaa työstä palautumista. Tauot tai niiden puute heijastuvat helposti myös vapaa-aikaan ja yöuneen. 

Runsas istuminen on tutkimusten perusteella uhka terveydelle: runsaalla istumisella on havaittu yhteys muun muassa sydän- ja verisuonitautiriskiin, kakkostyypin diabetekseen, lihavuuteen ja paksusuolen syöpään.

Ruokailuilla päivän tauottaminen on luonnollista ja edistää hyvinvointia. Tutkimuksen mukaan mm. lounastauon pitäminen säännöllisesti lisää tarmokkuutta ja vähentää jopa uupumusasteista väsymystä. Hyvin koostettu ateria lounaan antaa lisäksi energiaa pitkälle iltapäivään.

Kokeile tauottaa työpäivää kotitoimistolla:

  • sopimalla kävelypalaveri istumisen sijaan tai kävelemällä kotona puhelun aikana
  • vie roskat tai hae posti
  • tee lyhyt 10-15 min kävely, hae vaikka lounassalaatti lähikaupasta
  • venyttele tunnin välein tietokoneen äärestä
  • opettele muutama hyvä venytysliike, jotka on helppo tehdä työtehtävien välissä
  • tee muutama lihaskuntoliike, joiden avulla saat aktivoitua verenkiertoa
  • verryttele myös silmiäsi katsomalla välillä ikkunasta ulos, pois tietokoneen ruudulta

Kokeile tauottaa työpäivää toimistolla:

  • jaloittele työpisteeltä vähintään kerran tunnissa hakemaan vettä, kahvia tms. 
  • käy syömässä lounas jossain kauempana tai sisällytä lounastaukoon lyhyt kävely ulkona tai toimitiloissa
  • käytä julkisia kulkuneuvoja tullessasi töihin
  • opettele muutama hyvä venytysliike, joka on helppo tehdä työpisteellä